4個瑜伽包養網體式練出好身體，前凸後翹氣質佳
想美背？
練蝗蟲式包養管道
俯臥於瑜伽墊上，雙臂放於身材兩側
包養網
吸氣，漸漸的抬起包養網雙臂及雙腿，掌心絕對，夾緊肩胛骨，放松肩膀向後
呼氣，堅持雙臂和雙腿蜷縮，腰部不分開空中，收緊腹部
在極限處堅持5個呼吸，重包養網復三組操練，初學者可選擇先抬一側手臂包養網ppt及一側年夜腿
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想要馬甲線？
練斜包養板
四腳板凳式，年夜臂與包養網年夜腿垂直墊子，手段對齊肩膀，膝蓋對齊髖部找到身材上背部的氣力
把髖手下沉，上背部和年夜腿一條直線
上背部穩固之後，雙腳踩地，雙腿蜷縮，腳跟向後蹬
在極限處逗留五個呼吸，重包養站長復三組操練
練虎式
呼氣，四腳板凳式進進，雙腿離開與肩同寬包養一個月價錢，小腿和腳面貼包養網緊瑜伽墊，兩手天然下垂撐住身材。眼睛看向指尖。伸展脊柱。
吸包養女人氣，尾骨向後延展，腰部順勢構成一個下凹；抬起左腿，向後筆挺伸展，昂首，視野看向斜上方，舉高下巴，伸展頸部做鎖喉舉措。
包養
呼氣，把腿持續舉包養網高，蜷縮膝蓋，抬起右手握住左腿，構成腿部拉弓式。翻開肩膀，右手撐住瑜伽墊。
漸漸收受接管舉措，共同呼吸，完成舉措5-10次，換邊停止，重復三組操練。
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想要年夜長腿？
練幻椅
山式站立，雙手於體側想上，年夜臂貼包養網於耳側，掌心絕對
呼氣，屈膝，臀部像坐椅子一樣向後坐，微收腹部，不塌腰
膝蓋不跨越腳趾間
在極限處逗留5個呼吸，感觸感染年夜腿氣力包養的啟動，重復三組操練。
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