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俯臥於瑜伽墊上,雙臂放於身材兩側

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吸氣,漸漸的抬起包養網雙臂及雙腿,掌心絕對,夾緊肩胛骨,放松肩膀向後

呼氣,堅持雙臂和雙腿蜷縮,腰部不分開空中,收緊腹部

在極限處堅持5個呼吸,重包養網復三組操練,初學者可選擇先抬一側手臂包養網ppt及一側年夜腿

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想要馬甲線?

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四腳板凳式,年夜臂與包養網年夜腿垂直墊子,手段對齊肩膀,膝蓋對齊髖部找到身材上背部的氣力

把髖手下沉,上背部和年夜腿一條直線

上背部穩固之後,雙腳踩地,雙腿蜷縮,腳跟向後蹬

在極限處逗留五個呼吸,重包養站長復三組操練

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呼氣,把腿持續舉包養網高,蜷縮膝蓋,抬起右手握住左腿,構成腿部拉弓式。翻開肩膀,右手撐住瑜伽墊。

漸漸收受接管舉措,共同呼吸,完成舉措5-10次,換邊停止,重復三組操練。

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山式站立,雙手於體側想上,年夜臂貼包養網於耳側,掌心絕對

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